Почему для похудения мытьё полов эффективнее тренировок?

7,9 тыс. прочитали  •  2,5 мин.

Цифровой помощник Stroynee

размещено на Промо​​​​​​​Страницах

В последние годы в фитнес-сообществе всё чаще звучит термин NEAT — non-exercise activity thermogenesis, или, простыми словами, бытовая активность. Её называют «скрытым ключом» к снижению веса, но действительно ли простые бытовые движения могут сжигать до сотен калорий в день или это очередное преувеличение?

Что такое бытовая активность

Когда мы думаем о похудении, большинство представляет многочасовые пробежки, тренировки в зале и пот на беговой дорожке, но организм тратит энергию не только во время спорта.

NEAT — это всё, что мы делаем между тренировками: ходим пешком, жестикулируем, носим сумки, делаем уборку и даже качаем ногой или меняем позу при сидении.

Исследования показали, что у разных людей энергетические траты на NEAT могут различаться более чем на 600 ккал в сутки. Это эквивалент полноценной тренировки.

Почему NEAT так сильно влияет на вес

• NEAT длится дольше тренировки. Даже если вы тренируетесь час в день, остаётся ещё 15–16 часов активного бодрствования.
• Это естественная активность. Её проще поддерживать ежедневно, чем заставлять себя идти на тренировку.
• Она не вызывает голод так сильно, как интенсивный спорт.

В итоге человек, который делает 8–10 тысяч шагов, меньше сидит и больше двигается в течение дня, может тратить на 20–30 % больше энергии, чем тот, кто ходит в зал, но в остальное время сидит без движения.

NEAT падает при диетах и наборе веса

Интересный феномен: когда мы начинаем худеть и урезаем калории, организм инстинктивно снижает NEAT, чтобы экономить силы. Это может происходить незаметно: меньше двигаем руками, чаще сидим, избегаем лестниц, реже меняем позу.

Учёные называют это адаптивным снижением активности. Поэтому бывает, что диета соблюдается, а вес стоит — тело просто уменьшило бытовой расход энергии. У людей с избыточным весом NEAT тоже часто снижен: лишняя масса делает повседневные движения более утомительными, и организм выбирает «экономный режим».

Как повысить бытовую активность?

Да, и это проще, чем начать тренироваться. Вот что реально работает:

1. Ходьба как базовый инструмент. 7–10 тысяч шагов в день — ориентир, а не строгая норма. Разбейте шаги на короткие прогулки: 3×10 минут уже меняют суточный расход энергии.
2. Больше стоять. Стоячие рабочие места, разговоры по телефону стоя, короткие перерывы раз в час. Стояние тратит примерно на 10–15% больше энергии, чем сидение.
3. Микроактивность каждые 30–60 минут. Подняться, пройтись, потянуться, сменить позу. Мелочи, которые суммарно дают десятки дополнительных калорий.
4. Бытовая активность. Уборка, мытьё полов, готовка, прогулки в магазин пешком.
5. Осознанное повышение двигательной активности. Подъём по лестнице вместо лифта, парковка подальше от входа, выход на остановку раньше.

Многие удивляются: «Я не стал больше тренироваться и меньше есть, но вес начал уходить». В действительности:

• вы стали больше ходить, потому что наступило тёплое время года;
• изменилась работа или бытовая нагрузка;
• появилась новая привычка — например, вы завели собаку и теперь с ней гуляете;
• улучшился сон, и организм стал активнее в течение дня.

Мы иногда не замечаем эти изменения, но организм — замечает.

Что ещё поможет похудеть?

Поддержкой на пути к стройности может стать первый цифровой помощник в борьбе с лишним весом — Stroynee. Умные алгоритмы приложения Stroynee анализируют образ жизни, пищевые привычки и физиологические параметры, помогая выстроить максимально эффективный и комфортный путь к похудению. Приложение опирается только на научно доказанные подходы и рекомендации врачей, не требует сложных подсчётов и учитывает современные возможности медикаментозной терапии, включая новые препараты для снижения веса.

Stroynee поможет максимально раскрыть потенциал терапии препаратами для снижения веса:

• 20 недель пошагового сопровождения процесса похудения от экспертов.
• Все нюансы терапии, увеличения дозировки и выхода из терапии после достижения заветной цели.
• Тренировки, упражнения от психологов, подкасты врачей обо всех аспектах здоровья - от инсулинорезистентности и менопаузы до либидо и состояния кожи.

Когда низкая бытовая активность - тревожный сигнал?

Если вы замечаете постоянную вялость, нежелание двигаться и быструю утомляемость, стоит обратить внимание на:

• качество сна;
• уровень стресса;
• питание (возможно дефицит калорий слишком сильный);
• уровень витамина D и железа;
• состояние щитовидной железы.

Иногда снижение NEAT — не лень, а биологическая реакция организма на перегрузку или дефицит энергии.

Вывод

NEAT — это не модный термин, а важнейший компонент энергетического баланса. Он объясняет, почему некоторые люди сохраняют стройность, почти не занимаясь спортом, и почему другие не могут похудеть, даже регулярно тренируясь.

Приложение Stroynee поможет поддержать здоровый образ жизни и худеть максимально безопасно и эффективно.

Листая дальше, вы перейдёте на сайт, где сможете подробнее узнать о цифровом помощнике Stroynee.